Emagreça de forma saudável !

Este artigo é para quem quer eliminar alguns quilinhos, mas detesta seguir uma dieta elaborada por um profissional da área – o nutricionista.
Segue abaixo algumas dicas importantes para dar um pontapé inicial na perda de peso, mas sem perder saúde. Confira as dicas abaixo:

- Faça de cinco a seis refeições por dia, comendo em intervalos médios de três horas. Dessa forma você estará ATIVANDO SEU METABOLISMO e queimando calorias. Você acaba comendo menos nas refeições principais e evita exageros nos picos de fome, mantém maior poder de concentração e evita flutuações de humor.
- Jejum e horas a fio sem se alimentar, nem pensar! Isso é igual a um sistema de guerra que se estabelece no seu organismo. O seu organismo entende que é preciso guardar energia e passa a trabalhar de forma lenta, dificultando a queima de calorias. Frutas, iogurte desnatado e barrinhas de cereais são boas opções.

- Comer devagar e começar pela salada: Monte um prato bem colorido e variado de folhas verde escuras e legumes crus ou cozidos. Evite grandes quantidades de sal. Não tenha pressa! Só depois de saborear a salada, com calma, sirva-se do prato quente. Com certeza seu apetite já estará bem menor! Quem come rápido, engorda com mais facilidade. A fome é uma mensagem que é enviada para nosso hipotálamo. Para a resposta chegar de que você já está se alimentando demora um pouco. Por isso a necessidade de se comer lentamente. A mastigação estimula o hipotálamo para controlar o apetite.

- Beba água, no mínimo um litro e meio de água / dia e aumente a dose quando você fizer atividade física. A água é responsável pelo transporte de nutrientes e pela eliminação de toxinas pelos rins e intestinos. Promove a troca de líquidos do corpo, previne cálculos renais e ajuda no bom funcionamento intestinal. Dê preferência à água....

- Os carboidratos são a principal fonte de energia que nosso corpo precisa para desempenhar suas funções vitais e diárias. NÃO pode ser eliminado da alimentação diária. Isso é um erro enorme!!! Um crime!! Ele é o nosso principal combustível. Eles representam 60% da nossa alimentação diária. Sem eles, o corpo vai buscar energia em outro lugar e, sabe onde? Na proteína muscular – músculo!!! Resultado: não há perda de gordura corporal efetiva, os músculos vão embora e a flacidez aparece. E, se você fizer alguma atividade física e não comer alimentos que contêm carboidratos, pior ainda! LEMBRE: As gorduras só são efetivamente queimadas se tivermos estoques de carboidrato no organismo.

- Inclua frutas, legumes, verduras e leguminosas na sua alimentação. Consumidos diariamente, garantem as vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos responsáveis pelo controle de todo funcionamento orgânico e prevenção das doenças.

- As fibras, presentes nos cereais integrais (arroz integral, pães e massas integrais, granola, aveia...), frutas com casca e bagaço, legumes, hortaliças e grãos são aliadas do emagrecimento. Além de garantirem o perfeito funcionamento intestinal, oferecem sensação de saciedade e ajudam a manter os níveis sanguíneos de colesterol, triglicérides e glicose normais.

- Os chás de camomila, erva doce e melissa são ótimos para driblar a ansiedade. O cálcio e o triptofano (um aminoácido essencial) presentes nos leites, iogurtes e derivados também ajudam nestes momentos. O magnésio, que tem função complementar às funções do cálcio, também é indicado. Boas fontes de magnésio são as folhas verdes escuras e o gérmen de trigo. Controle sua ansiedade descobrindo o que se passa no seu íntimo. A Terapia com Florais ajuda muito nesse sentido.

- Não exagere no chá de mate, chá preto, café, coca-cola e guaraná, pois são estimulantes.

- Não saia para a happy hour ou para uma festa com fome. Intercale bebida com água mineral. Prefira os salgadinhos assados aos fritos. Modere o consumo de bebidas alcoólicas, são calorias vazias (sem nenhum nutriente) e desidratam o organismo. Dê preferência ao vinho tinto, rico em bioflavonóides que "varrem" os radicais livres e deixam as artérias saudáveis.

- Nunca vá com fome ao supermercado. Leia os rótulos, compare os produtos, verifique o prazo de validade e a integridade das embalagens.
- Não brinque com sua saúde nem com a saúde de seus familiares.
- Não acredite em dietas milagrosas Isso não existe!!! É a maio roubada!!!
- Cada orientação nutricional é personalizada. Não adapte orientações de seus amigos para você ou sua família. Cada pessoa tem suas peculiaridades que são analisadas pelo profissional responsável.

Para alcançar resultados ainda mais eficientes, consulte um nutricionista para a elaboração de uma orientação personalizada de acordo com suas necessidades e seus objetivos e, para fazer atividade física pelo menos três vezes por semana, procure um profissional competente para orientá-lo qual exercício se adapta melhor ao seu estado atual.